刚刚过去的这个国庆中秋假期
r不少人在阖家欢聚、好友聚餐后
r开始被腹胀、乏力、体重悄然上涨的
r“节后综合征”缠上
r对此记者走访了多学科专家
r希望能为大家排忧解难
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湖南省人民医院
r临床营养科主任营养师蔡华建议
r首先，需要理性对待身体变化
r面对节后的体重上升
r有人急于求成“极端节食”
r却不知这会打乱身体代谢规律
r不仅容易导致低血糖、乏力
r还会触发后续的报复性进食
r陷入“节食-暴食-体重反弹”的
r恶性循环
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其次，节后饮食的核心原则是
r“清淡、均衡、适量”
r重点抓好控盐、控油、控糖
r“三控”工作
r就能让超负荷的消化系统
r快速恢复常态
r蔡华说，成人每日食盐摄入量
r建议控制在5克以内
r（约一个标准啤酒瓶盖的量）
r↓下面是医生建议的日常控盐tips
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控油是减重的关键环节
r油脂热量高
r是导致体重飙升的重要因素
r成人每日烹调用油
r应严格控制在25-30克（约2-3汤匙）
r↓下面是医生建议的日常控油tips
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湖南省人民医院内分泌科主任张弛建议
r控制体重首先要做好控糖工作
r稳定血糖，才能避免脂肪堆积
r成人每日添加糖摄入量
r最好控制在25克以下
r↓下面是医生建议的日常控糖tips
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充足饮水也至关重要
r成年女性每日至少饮用1.5升水
r成年男性需要饮用1.7升水
r汤、咖啡、饮料不能替代白开水
r因为汤中含有盐分和油脂
r咖啡有利尿作用
r过量饮用反而可能加重身体负担
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这是中南大学湘雅三医院近期推出的健康减脂餐。受访者供图
r为了帮助更多人节后科学减重
r蔡华医生还制作了节后一日健康食谱
r早餐：
r蒸土豆/芋头100克（约半个中等大小）+ 水煮蛋1个 + 凉拌黄瓜100克（用少量醋和香油调味）
r午餐：
r糙米饭50克 + 清蒸鲈鱼80克 + 白灼西蓝花150克（用少许生抽提味）
r晚餐：
r香菇豆腐汤1碗（豆腐50克、香菇30克）+ 蒜蓉炒菠菜150克
r加餐：
r苹果1个或无糖酸奶100克
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这是湖南省人民医院食堂近期推出的健康减脂餐菜品。新华社记者帅才摄制、拼图
r此外
r科学运动
r更可以帮助大家健康增肌减脂
r长沙市第四医院副院长
r骨科专家魏利成提醒
r假期久坐少动后
r身体的运动能力会暂时下降
r此时不要突然进行高强度训练
r节后首推恢复有氧运动
r每周可以安排3到4次有氧运动
r比如快走、慢跑、游泳、骑行或跳操
r这类运动能温和提升心率
r运动时以微微出汗为宜
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另外可适当加入力量训练
r比如选择深蹲、举哑铃等动作
r肌肉量提升后
r人体的基础代谢率也会随之提高
r即使在休息时
r身体也能燃烧更多热量
r当然老年人锻炼要注意
r尽量避免爬楼、爬山等运动
r每天散步步数6000步就够
r避免加重关节负担
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最后用一首打油诗简单总结一下
r长假过后要健康
r控盐控油和控糖
r循序渐进练有氧
r身体适应再增量
r肌肉增加促代谢
r科学减重更健康
r您记好了吗？
r那就行动吧！
r文案：帅才
r制图：刘佳和
r来源：新华网
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